Träningsbänk bäst i test 2026 – fyra bänkar för hemmagymmet

Hur mycket vikt tål en träningsbänk?

Hammer Autark Bench tar 450 kg och Abilica WeightBench 40 tar 350 kg, båda med dig inräknad. Abilica FID Bench 40 och Master Fitness Black Bench III Fold tar 250 kg på samma sätt, så väger du 90 kg har du 160 kg kvar till skivstången eller hantlarna.

Träningsbänkar har en egen del i säkerhetsstandarden för träningsredskap, SS-EN ISO 20957-4. Den läses ihop med den allmänna delen, som bland annat delar in redskapen i klass H för hemmabruk och klass S för gym, klubbar och annan verksamhet där ägaren styr vem som tränar. Hammer Autark Bench är byggd enligt klass S i den äldre europeiska standarden EN 957, som i Sverige har ersatts av EN ISO 20957.

Är en justerbar träningsbänk bättre än en plan?

För vanlig bänkpress räcker en plan bänk, men vill du pressa i lutning behöver du en ställbar träningsbänk. I en studie med 30 tränade vuxna gav plan bänkpress högst aktivitet i mellersta och nedre delen av stora bröstmuskeln. Vid 30 graders lutning var den övre delen mest aktiv, och över 45 grader ökade aktiviteten i den främre delen av axelmuskeln medan bröstmuskelns prestationsförmåga sjönk.

Därför spelar vinklarna roll. Hammer Autark Bench har ett läge på exakt 30 grader, och på Abilica FID Bench 40 ligger lägena 20 och 35 grader på var sin sida om 30. Press i lutning kan du göra med ett par justerbara hantlar.

Hur stor är en träningsbänk, och finns den hopfällbar?

Bänkarna i jämförelsen är 120 till 151 cm långa, och en hopfällbar träningsbänk som Black Bench III Fold är 127 cm lång och 22 cm hög ihopfälld.

Kortast är Abilica FID Bench 40 och bredast Hammer Autark Bench med 73 cm. Höjden på en gymbänk mäts till sitsen, och sitthöjden är 43 cm på WeightBench 40, 45 cm på FID Bench 40 och 46 cm på Black Bench III Fold.

Pressar du i lutning styr det valet mer än maxlasten

Bestäm först om du ska pressa i lutning. Utan lutning räcker Abilica WeightBench 40, som tar 350 kg med dig inräknad.

Bland de justerbara rekommenderar vi i första hand Master Fitness Black Bench III Fold, som går att ställa undan efter passet. Den ligger i en lägre prisklass än Hammer Autark Bench, som tar mest vikt av de fyra. Ska bänken stå framme är Abilica FID Bench 40 kortare än Black Bench III Fold.

Ett gymgolv hemma under bänken skyddar parketten när hantlarna sätts ner. Vikter, ställning, yta och övrig utrustning går vi igenom i guiden om att bygga hemmagym. Bänkpress, rodd och benövningar i samma maskin finns i ett multigym.

Vanliga frågor om träningsbänkar

Vad är en FID-bänk?

En FID-bänk är en justerbar träningsbänk där ryggstödet kan stå plant (flat), luta uppåt (incline) och luta nedåt (decline). På Abilica FID Bench 40 går ryggstödet från −15 till 85 grader och på Hammer Autark Bench från −18 till 88 grader.

Kan man köra bänkpress med skivstång på en träningsbänk?

Med skivstång behöver stången någonstans att vila mellan seten, och sådana stöd finns inte på någon av bänkarna. Bänkpress med hantlar går på bänken som den är.

Vilka övningar kan man göra på en träningsbänk?

En plan bänk som Abilica WeightBench 40 klarar bänkpress och axelpress med hantlar, och även butterfly, rodd och övningar för biceps och triceps. En justerbar bänk lägger till press i lutning. Hammer Autark Bench kan byggas ut med en benmodul, och då kommer bencurl och benspark till.